راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اما اکثر آن‌ها باعث می‌شوند مدام احساس گرسنگی داشته باید و این احساس گرسنگی باعث می‌شود خیلی سریع از رژیم زده شوید. هدف ما در این‌جا این است که: ۱. اشتهای شما را کاهش دهیم. ۲. کاری کنیم بدون احساس گرسنگی، سریع وزن کم کنید. ۳. متابولیسم و سوخت و ساز بدن‌تان را افزایش دهیم. امروز در آرت باکس به معرفی ۳ روش فوق‌العاده برای کاهش وزن در کمترین زمان می‌پردازیم.
۳ روش فوق‌العاده برای کاهش وزن در کمترین زمان
۱. حذف شکر
مهم‌ترین کار این است که شکر را حذف کنید
در این صورت کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنید
و بدن‌تان به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تولید انرژی، شروع به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن‌تان می‌کند
۲. مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات
هر وعده غذایی باید شامل منابع پروتئین، منابع چربی و سبزی‌های کم‌کالری باشد
منابع پرتئین شامل:
گوشت
ماهی و غذاهای دریایی
و تخم مرغ هستند
رژیم‌های غذایی سرشار از پرتئین احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند
فکر کردن درباره غذا را 60٪ کاهش می‌دهند
و احساس نیاز به مصرف خوراکی در شب را تا ۵۰٪ کاهش می‌دهند
و باعث می‌شوند احساس گرسنگی‌تان آنقدر کم شود که روزی 441 کالری کمتر مصرف کنید
سبزی‌های کم‌کالری:
کلم بروکلی
اسفناج
گوجه فرنگی
کلم
کاهو
خیار
و …
بشقاب غذای‌تان را با سبزی‌های کم‌کالری پر کنید
چنین رژیم غذایی‌ای سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که بدن‌تان به آن نیاز دارد
منابع چربی:
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آواکادو
کره
روزی ۲-۳ وعده غذایی مصرف کنید
اگر بعد از ظهرها احساس گرسنگی کردید وعده غذایی چهارم را نیز اضافه کنید
از مصرف چربی‌ها نهراسید
۳. ورزش
برای کاهش وزن لزومی ندارن که حتماً به باشگاه بروید
اما همیشه ورزش کردن در کنار رژیم غذایی توصیه می‌شود
تا از کاهش متابولیسم بدن که معمولاً در نتیجه رژیم غذایی رخ می‌دهد جلوگیری کند
بهترین حالت این است که هفته‌ای ۳-۴ ساعت به باشگاه بروید و دمبل بلند کنید
با بلند کردن وزنه کالری زیادی می‌سوزانید
اگر بلند کردن وزنه را دوست ندارید ورزش‌های دیگر را انتخاب کنید
پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و …
هر چه برایتان جذاب‌تر است.